초보자를 위한 턱걸이 자세와 방법(맨몸운동 추천)

턱걸이 운동은 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 주로 어깨, 등, 팔의 근육을 타겟으로 합니다.

초보자를 위한 턱걸이 자세와 방법을 알려드리겠습니다.

<턱걸이 자세와 방법>

1. 풀업 바에 서서 어깨 너비로 손을 잡습니다.

2.  팔을 편하게 펴고 바닥에 서 있을 때 양 손을 바로 아래에 두세요. 이것이 시작 자세입니다.

3.  가슴을 들고 어깨를 등받이에서 떼어내며 팔을 굽혀 몸을 턱걸이바로 끌어 올립니다. 목표는 가슴을 바에 가까이 가져가는 것입니다.

#이때 중요한것은 팔로 당기는것이 아닌 등으로 당기는 느낌이여야 됩니다.#

4. 올라갈때 보다는 하강할때 천천히 더 집중하면서 내려와야 됩니다. 이것이  턱걸이 1개 입니다.

5. 세트와 반복 횟수는 1세트에 각각 5~10번을 추천드리고 총 3~5세트를 추천드립니다.

   처음에는 1개도 어려울수 있습니다. 점프후 내려갈때 버티면서 내려가는것에 집중하시는 걸 추천드립니다.

그러면 갯수가 점점 늘어날 것 입니다.

턱걸이 운동은 이두근 (Biceps Brachii), 상완 이두두근 (Brachialis and Brachioradialis), 어깨 근육, 넓은 등 근육 (latissimus dorsi), 상부 가슴근 (Upper Chest)을 강화 시킬 수 있습니다.